Beneficiile băii cu gheață

Beneficiile băii cu gheață

Renumitul fotbalist Cristiano Ronaldo este cunoscut pentru disciplina sa extremă, menținând abilități atletice excepționale chiar și la vârsta de 37 de ani. Pe lângă exercițiile aerobice științifice și o alimentație sănătoasă, una dintre „armele secrete” ale lui Ronaldo este crioterapia, un tratament care implică expunerea la temperaturi precum scăzut până la -160°C. Crioterapia utilizează de obicei agenți frigorifici precum azotul lichid și gheața carbonică (dioxid de carbon solid), cu variații folosind oxigen lichid sau fluorocarburi. Cu toate acestea, din cauza costurilor ridicate de construcție și a necesității de a lua în considerare cu atenție toleranța umană, crioterapia nu a fost adoptată pe scară largă.

Beneficiile terapiei cu rece și știința din spatele acesteia

Ca alternativă la crioterapie, băile cu gheață au devenit o opțiune convenabilă - mai simplu spus, scufundarea în apă rece ca gheața. Această metodă nu este doar simplă și rentabilă, dar oferă și rezultate semnificative.

Dr. Rhonda Patrick este un profesionist din domeniul sănătății foarte respectat, renumit pentru expertiza sa în domeniile igienei, nutriției și biologiei. Ea a publicat anterior un articol notabil într-un jurnal științific intitulat „Defalcarea a ceea ce se întâmplă cu corpul tău după o baie cu gheață”.

Băile cu gheață au multe efecte pozitive asupra organismului, iar unele dintre ele sunt enumerate mai jos:

Îmbunătățirea cognitivă: prin promovarea regenerării sinapselor și a celulelor nervoase, băile de gheață contribuie la îmbunătățirea funcției cognitive și la prevenirea bolilor degenerative ale creierului.

Beneficii de pierdere în greutate: Băile cu gheață stimulează generarea de țesut adipos maro (BAT) sănătos și eficient, ajutând la atingerea obiectivelor de scădere în greutate.

Efecte antiinflamatorii: Prin influențarea producției de citokine, băile cu gheață reduc nivelul inflamației, beneficiind potențial de boli legate de inflamație și tulburări autoimune. În plus, pot încetini constricția vasculară, deși acest lucru nu poate fi întotdeauna avantajos pentru sportivii în recuperare.

Îmbunătățirea sistemului imunitar: încurajând generarea de limfocite, băile de gheață ajută la îmbunătățirea funcției sistemului imunitar.

Aceste descoperiri științifice oferă o bază solidă pentru o înțelegere mai profundă a beneficiilor crioterapiei.

Alte beneficii susținute științific ale terapiei cu rece includ:

Promovarea hormonilor plăcerii: inducerea producției de dopamină și norepinefrină, contribuind la prevenirea depresiei.

Expunerea la mediul rece: Stimularea eliberării de norepinefrină în creier prin expunerea corpului la frig, ajutând la o vigilență crescută, o concentrare sporită și menținerea unei dispoziții pozitive.

Reducerea inflamației: Noradrenalina joacă un rol în reducerea inflamației prin inhibarea citokinelor inflamatorii, inclusiv moleculele asociate cu aproape toate bolile umane, cum ar fi factorul de necroză tumorală-alfa (TNF-alfa).

Citokinele inflamatorii și sănătatea mintală: Citokinele inflamatorii sunt asociate cu anxietatea și depresia. Terapia cu rece ajută la scăderea nivelului de inflamație, atenuând simptomele depresiei.

Termogeneza indusă de frig: procesul prin care corpul generează căldură ca răspuns la frig este cunoscut sub numele de „termogeneză indusă de frig”. În acest proces, țesutul adipos brun al corpului arde grăsimea albă, producând căldură, contribuind la sănătatea generală a corpului.

Eficacitatea țesutului adipos brun: cu cât este mai mult țesut adipos brun, cu atât organismul este mai eficient în arderea grăsimilor pentru căldură, ajutând la reducerea greutății dăunătoare.

Eliberarea proteinelor de șoc rece: expunerea la frig determină organismul să elibereze proteine ​​de șoc rece, inclusiv proteina RBM3 asociată cu regenerarea neuronilor sinaptici. În schimb, corpul eliberează așa-numitele „proteine ​​de șoc termic” sub stres termic.

Rolul critic al citokinelor inflamatorii în anxietate și depresie: Citokinele inflamatorii joacă un rol crucial în anxietate și depresie.

Prin urmare, terapia cu rece contribuie la îmbunătățirea stării de spirit.

Aceste descoperiri științifice oferă o bază solidă pentru o înțelegere mai profundă a beneficiilor terapiei cu rece.

Metoda științifică a băii cu gheață

Abordarea științifică a băilor cu gheață ar trebui adaptată la condițiile individuale de sănătate și la nivelurile de confort. Iată câteva recomandări:

Controlul temperaturii: temperatura băii de gheață ar trebui să scadă treptat. Începeți cu apă moderat rece și apoi adăugați treptat gheață. Evitați temperaturile extrem de scăzute; de obicei, un interval între 10 și 15 grade Celsius este considerat adecvat.

Timp de înmuiere: În timpul încercărilor inițiale, păstrați timpul de înmuiere scurt, extinzându-l treptat la 15 până la 20 de minute. Evitați perioadele de înmuiere excesiv de lungi pentru a preveni stresul excesiv asupra corpului.

Zone ale corpului vizate: concentrați-vă pe scufundarea extremităților, cum ar fi mâinile, picioarele, încheieturile și gleznele, deoarece aceste zone sunt mai sensibile la temperatură. După aclimatizare, luați în considerare imersiunea întregului corp.

Evitarea în condiții specifice: Persoanele cu afecțiuni cardiace, hipertensiune arterială, zahăr din sânge scăzut sau alte probleme de sănătate ar trebui să folosească băi de gheață sub îndrumarea unui medic. Femeile însărcinate, copiii și vârstnicii ar trebui, de asemenea, să fie precauți.

Menține activitatea: mișcările ușoare, cum ar fi rotirea încheieturilor sau lovirea cu picioarele în timpul băii cu gheață, pot ajuta la promovarea circulației sângelui.

Recuperare caldă: După baia de gheață, înfășurați rapid corpul cu un prosop cald sau cu halat de baie pentru a facilita încălzirea corpului.

Controlul frecvenței: În încercările inițiale, urmăriți o dată sau de două ori pe săptămână, adaptându-vă treptat la o frecvență care se simte potrivită pentru individ.

Înainte de a încerca băile cu gheață, este esențial să consultați un medic pentru a vă asigura că condițiile de sănătate ale cuiva sunt potrivite pentru această terapie. Băile de gheață, atunci când sunt utilizate științific și rezonabil, pot oferi o serie de beneficii fiziologice și psihologice.

O mașină bună pentru baie cu gheață vă oferă o experiență bună de baie cu gheață. Răcitorul nostru de baie cu gheață OSB va fi cea mai bună alegere:

✔ Temperatura minimă a apei la ieșire până la 3 ℃.

✔Adopta motor silențios al ventilatorului.

✔Mai compact, mai mic ca dimensiune.

✔ Controler extern rezistent la apă

MAI MULT: www.osbheatpump.com